다이어트 식단 단호박 닭안심 그라탕(에프버전)
, 1인분
찐 단호박과 올리브오일에 볶은 닭안심을 모짜렐라 치즈와 함께 에어프라이기로 구운 저탄수 그라탕.
| prep전자레인지 용기 준비 | |||||
| prep에어프라이기 또는 오븐용 그릇 준비 | |||||
| 찐단호박 250g | 전자레인지 7분 찐 단호박 | 식힌 후 껍질 벗기고 자르기 | 단호박과 닭안심을 그릇에 담기 | 소금, 후추로 간하고 치즈 뿌리기 | 에어프라이기 180°C / 356°F, 8분 |
| 닭안심 160g | 닭안심 넣고 노릇해질 때까지 볶기 | ||||
| 다진마늘 1T | 마늘과 양파 볶기 | ||||
| 양파 1/2개 | |||||
| 소금 1꼬집 | |||||
| 후추 약간 | |||||
| 모짜렐라치즈 75g | |||||
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